二の腕のエクササイズダイエット
半そでのシーズンに気になる二の腕
半そでやタンクトップを着るシーズンには、やはりたるんだ二の腕は気になりますよね。
二の腕がたるんでいると、なんだか全身がたるんでいるようなイメージも持たれてしまいます。
二の腕を鍛えることで知られているエクササイズダイエットはダンベル運動です。
二の腕がたるむのは上腕三頭筋という筋肉が衰えていることが原因に挙げられています。
この筋肉は肘を曲げたり伸ばしたりする、ダンベル運動によって鍛えられます。
しかしダンベルが自宅にない方でも上腕三頭筋を鍛える方法はあります。
椅子の肘掛に両手をつけます。
脇をしめ、手の力を使って前方に移動します。
二の腕の筋肉に効くまで移動し、そこでしばらく静止します。
これなら簡単に続けられますね。
ダンベル代わりにペットボトルでも
ダンベルがない方でもダンベル運動と同様の効果が得られるエクササイズダイエット法があります。
ペットボトルに水を入れて、それをダンベル代わりに使うのです。
水の量で重さが調節できるのが便利ですね。
あまり無理に重いもので行うと、かえって筋肉を傷めてしまいます。
最初は軽めのものから始めて、慣れてきたら叙々に重くしていってはいかがでしょうか。
そのほかにもダンベル代わりになるものがあります。
重い本を利用してもダンベル運動ができます。
例えば辞書や電話帳です。
あまり重すぎるものはやはり避けたほうがよいでしょう。
結構身近にあるものがエクササイズダイエットに役立つものですね。
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